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当体重不再下降?从这3个方法入手,能够助你突

金凯瑞资讯网2019-10-09 08:26 699 人围观
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原创内容,擅自搬运者必究!


为什么减肥期间会出现减肥效率不仅越来越低,而且减脂效果也不明显的情况呢?因为你进入了减肥的平台期。只要进入了减肥平台期,你会发现无论你如何减少食物的摄入或者是保持运动,你的体重都是处于稳定的状态,不会降低。


那么为什么有减肥平台期的出现?


因为我们人体的新陈代谢会有个记忆功能,也就是如果你固定了每天的摄入以及输出的能量,身体就自然而然的会记住了。


所以,一旦你的身体适应了每天的运动输出量以及食物的摄入量,然后每天都是按照这个计划进行,身体减脂的效果就没有以前那么明显了。


而出现减肥平台期的最主要的原因是:我们的身体已经适应了这种生活和训练的状态,要想突破就要想办法。一般而言,减肥平台期的时间长短是没有固定的。有的人一个月就可以突破,有的人半年后才突破,而有的人甚至花更长的时间,这就是为什么减肥的人那么容易中途放弃的主要原因之一。


那么你如何应对减肥平台期?


最主要还是从饮食方面、运动方面以及作息方面来让自己的身体能够灵活地应对。


首先肯定是心理上的自我认同,千万不要因为减肥平台期就放弃了减肥,这是个考验耐心的过程。


再者、你要学会判断自己是否处于减肥平台期,可以从这几点入手:


a、无论怎么减少食物的摄入,体重依旧没什么大的变化


b、每天依旧重复减肥的计划,可是身材也没有多大的改变


c、无论怎么努力,体重已经持续有一个月甚至更长时间都没有下降


如果以上者3点你有符合其中一点的话,那你应该就是进入了平台期。其实,进入了减肥平台期没什么可怕的,反而你要庆幸你的体重到了一个新的台阶,不会容易反弹。


小编推荐这3个方法,能够有助你有效地突破平台期。


1、加大训练的力度,控制好热量的摄入


加大运动的强度以及力度,可以加大身体的能量输出,打乱身体原本适应得输出状态。


控制好热量的摄入,这就很好办了,把你每日的食谱都更新更换不同的食材,而且严格控制摄入的热量不要超过基础代谢消耗的热量,还可以采取欺骗餐的方法,这样才能更快地打乱你身体对于热量摄入和输出的记忆。


2、充分的睡眠时间


很多减肥期间的人还是会继续熬夜,虽然很多人自我感觉良好,觉得熬夜没什么问题,但是你发现没有体重已经很久没有发生变化了,这也就是你的身体内分泌紊乱,导致的激素分泌不足。睡眠不足导致的瘦素分泌下降,肌肉合成减少,燃脂速度下降,这都是导致减脂缓慢的主要因素。


3、补充丰富的蛋白以及微量元素


身体的代谢需要丰富的营养物质以及微量元素,一旦缺少人体的代谢能力就会下降,减脂能力也会下降。


很多人减脂期间会采用节食的方法,这样只会导致你身体内的营养缺少,代谢能力下降而已。特别是后期加入了力量训练,蛋白质的补充尤为重要。三餐可以多补充一些鸡蛋、牛奶、鱼肉!


在平台期内,你不要灰心也不要那么快就决定放弃,凡事都要坚持才知道,不然你怎么知道减不下来呢?


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